마그네슘 많은 음식, 마그네슘 영양제, 효능, 부작용, 하루권장량에 대해서 알아봅시다!!

 마그네슘 많은 음식, 마그네슘 영양제, 효능, 부작용, 하루권장량에 대해서 알아봅시다!!

마그네슘은 신체가 올바른 기능을 하기 위해 필요한 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 에너지 생성, 혈당 조절, 신체에 필요한 중요한 일을 합니다.
마그네슘은 칼슘과 칼륨의 전달 역할을 함으로써 신체가 신경 자극, 근육 수축 및 정상적인 심장 움직임을 하도록 돕습니다 .
심장, 근육 및 신장 모두 제대로 움직이려면 마그네슘이 필요합니다. 미네랄은 또한 치아와 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다.

 

마그네슘과 체중감량

마그네슘은 과체중이거나 비만인 사람의 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 팽만감과 수분 유지에 도움이 되어 다량의 마그네슘을 섭취하면 인슐린 및 포도당 혈중 농도를 더 잘 조절할 수 있습니다. 

마그네슘이 풍부한 음식
어두운 잎이 많은 채소, 퀴 노아, 통 곡물, 견과류, 콩, 물고기, 요거트, 두부

 

 

마그네슘 일일 권장 사항
성인 19-30 세 : 남성 400mg, 여성 310mg
성인 31+ : 남자 420mg, 여자 320mg

 

마그네슘 보충제 종류
산화 마그네슘
염화 마그네슘
글루 콘산 마그네슘
구연산 마그네슘

부작용
배탈, 설사, 구역질, 복부 경련

 

메가도스 할 경우 부작용
근육 약화, 저혈압, 졸음, 갈증, 호흡 곤란, 식욕 상실, 불규칙한 심장 박동
이러한 증상이 나타나면 병원을 가야 합니다.

마그네슘은 적정량을 섭취하고 메가도스를 하지 않는게 바람직한 것 같습니다.

 

마그네슘 구입처

참고로 저는 영양제는 아이허브에서 구매를 합니다. 상품수도 더 많고 가격도 더 저렴하기 때문입니다. 아이허브에서 구입할 경우 추천코드에 ZDR687을 적으시면 5%할인이 되니 꼭 적용하세요.~

지금까지 마그네슘을 영양제로 꼭 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보았습니다!!

일반적으로 마그네슘 결핍은 잘 드러나지 않지만 나이가 들어가면서부터는 영양제로 마그네슘을 섭취하는것이 건강에 더 좋습니다. 저도 마그네슘을 영양제로 먹기 시작한지 한달정도 되어 가는데요. 눈떨림 같은 증상이 없어졌고 몸의 피로도도 많이 줄었습니다. 

 

닥터베스트 마그네슘은 100%킬레이트화 되어 몸에 흡수율이 굉장히 높아서 이 제품으로 계속 먹고 있습니다. 다만 한번에 두알 하루두번 총 4알을 먹어야하는 번거로움이 있고 알약이 다소 커서 다른 영양제들과 함께 먹을때 부담스러운 면이 있습니다. 하지만 재료도 가장좋고 고흡수라서 불편을 감수하면서도 계속 먹고 있습니다. 

많은 분들께서 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.^^