변비에좋은음식, 해결법에 대해서 알아보아요.~~~!!!

변비에좋은음식, 해결법에 대해서 알아보아요.~~~!!!

섬유질이 풍부한 음식을 먹지 않거나 움직이지 않고 가만히 생활을 하면 변비에 걸리기가 쉽다는 사실은 다들 아실꺼예요. 하지만 하루가 바쁜 현대인들은 운동도 부족하고 인스턴트 식품 섭취도 점점 늘어나고 있어서 만성 변비로 고생하는 사람들이 많은데요. 그럼 변비의 원인과 변비에좋은음식, 그리고 변비 해결법에 대해서 알아보고 고쳐보도록 할께요.~~!!!

변비 원인

변비를 예방하는 방법을 알려면 원인을 파악하는 것이 도움이 되요. 음식이 장을 통과 할 때, 우리의 몸은 물을 흡수하고, 남은 것이 변이 되는데요. 근육은 장을 통해 직장으로 옮기는데 이 움직임이 느려지면 변은 건조 해지고 통과하기가 어려워져서 변비가 발생하게 되는 것이예요. 문제는 저섬유식 또는 고지방식, 운동 부족 및 적은 수분 섭취, 특정 약물도 변비로 이어질 수 있으니 개인 생활 개선이 최우선이 되야해요.

변비에 좋은 음식

섬유소가 변비 완화에 도움

섬유소는 신체가 분해 할 수 없는 식물성 식품의 일부인데요. 많은 섬유소 음식을 섭취하면 변을 부드럽게 유지하고 소화 속도를 높일 수 있어요. 과일, 야채, 통곡물 및 콩을 포함한 모든 식물성 식품에는 섬유질이 있어요. 섬유소의 하루 적정 섭취량은 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 최대 38g을 권장해요. 50세 이후에는 섬유소가 적게 필요한데요. 여성의 경우 약 21g, 남성의 경우 약 30g이예요. 그러나, 우리 중 대부분은 하루에 약 15g 밖에 섭취하지 않아서 많은 사람들이 변비에 걸리고 있어요. 섬유질이 많은 식품으로는 검은콩 1/2 컵: 9.5g, 작은 배1개 : 4.4g, 사과 1 개 : 3.3g, 중간크기 고구마 1개 : 4.8g 이예요.

채소를 먹으세요.  매일 2 컵의 과일과 2 1/2 컵의 야채를 먹으세요. 

곡물을 먹으세요. 하얀 빵, 흰 쌀, 일반 파스타를 통밀, 현미로 바꾸어 보세요. 그리고 귀리, 그레놀라 시리얼 및 통밀 크래커를 더 많이 섭취하세요. 시리얼을 구입할 때는 적어도 5g의 섬유가 있는 브랜드를 선택하는 것이 좋아요.

콩을 섭취하세요. 일주일에 적어도 한 두 번은 콩이나 콩으로 만든 음식으로 섭취하세요.

섬유소를 드세요. 1주일 정도 동안 천천히 섬유소 양을 늘려가면서 섭취하세요. 섬유질을 너무 갑자기 섭취하면 가스가 많이 생겨서 신체가 조절되는 데 시간이 걸릴 수 있으니 천천히 늘려가도록 해요.

섬유 보충제를 고려하세요. 식이 요법에 충분한 섬유질을 얻는데 어려움이 있다면 보충제가 도움이 될 수 있어요. 보충제는 하나의 방법이 될 수 있어요.  

수분을 섭취하세요. 음식이나 보충제를 섭취하여 식이 섬유에 섬유질을 더 많이 첨가 할 경우 더 많은 물도 마셔야 해요. 물을 적게 마시면은 변도 딱딱해져서 변비가 악화되기 딱 좋은 환경이 되어 버려요.

변비 해결법

운동으로 쉽게 변비를 해결하세요. 운동은 몸 상태를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 규칙적으로 할 수 있도록 도와주는데요. 운동은 결장을 통해 음식이 더 빨리 움직이는 것을 도울 수 있어서 변비에 좋아요. 

1. 일주일에 약 20분 운동을 시작하고 일주일에 5일 이상 30분 운동하세요. 시간이 여유롭다면 30분보다 많이 하는것도 좋아요.

2. 10분씩 3회 도보로 30분 운동을 하세요. 바른자세로 걷는 것은 변비를 해결해 줄 뿐만 아니라 다이어트에도 좋아요.~~!!

이상으로 변비에좋은음식, 변비 해결법에 대해서 알아보았는데요.

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